Profilaktyka osteoporozy
👉Osteoporoza jest podstępna i długo rozwija się bez objawów. Dlatego nazywana bywa „cichym złodziejem kości”. Polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej. Pierwszym jej objawem jest złamanie.
Jest chorobą, której niestety nie możemy całkowicie wyleczyć. Wdrożone leczenie musimy stosować, z ewentualnymi modyfikacjami, do końca życia. 
👉 W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest ruch❗️
Pamiętaj, aby poświęcić 30 – 60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku. Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.
👉 Do wieku około 30 lat człowiek może osiągnąć swoją maksymalną gęstość kości. Jest to tzw. szczytowa masa kostna. Zła dieta i brak ruchu mogą przeszkodzić w uzyskaniu tego potencjału. Przy diecie ubogiej w wapń i braku ruchu gęstość kości będzie mniejsza. Potrzebujemy witaminy D3, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń i fosforany. Te minerały są niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni.
⛔️ Jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie jedz produkty bogate w wapń:
✅ mleko
✅ sery
✅ jogurty
✅ maślanki
✅ kefiry
✅ twarożki.
⛔️ Dobrym źródłem wapnia w diecie są także:
✅ ryby (np. sardynki, szprotki)
✅ sezam, migdały, orzechy, mak
✅ soja, fasola, ciecierzyca, groch
✅ natka pietruszki, koperek, czosnek
✅ szpinak, brukselka, kapusta.
⛔️ Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców. Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3. Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste.
