Zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego jest przewlekłą chorobą czynnościową układu pokarmowego. Należy do grupy zaburzeń osi jelito – mózg. Oś mózg – jelita to mechanizm sprzężenia zwrotnego. Mózg komunikuje się z jelitami, jelita wpływają na mózg. Są wręcz nazywane drugim mózgiem. Jeśli poznasz ich działanie,
zrozumiesz własny organizm.
Jest chorobą młodych dorosłych, dolegliwości najczęściej pojawiają się między 20 a 50 rokiem życia. Kobiety zapadają na tą chorobę dwa razy częściej niż mężczyźni.
Polega na nawracających zaburzeniach pracy jelita cienkiego i grubego.
Objawiają się one bólami brzucha, wzdęciami i zaburzeniami rytmu wypróżnień. Nie są uwarunkowane zmianami biochemicznymi i organicznymi.
Przyczyny zespołu jelita drażliwego:
🟦 zaburzenie regulacji osi mózg – jelito,
🟦 nadwrażliwość trzewna i zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego,
🟦 ilościowe i jakościowe zaburzenia mikrobioty jelitowej (dysbioza),
🟦 przebyte wirusowe lub bakteryjne infekcje żołądkowo-jelitowe,
🟦 czynniki psychologiczne,
🟦 uwarunkowania genetyczne
Styl życia z IBS:
☀️ Spożywać 4 – 5 posiłków w ciągu dnia, o stałych porach, w regularnych 3 – 4 godzinnych odstępach. Spożywanie mniejszych porcji, a częściej usprawnia perystaltykę jelit oraz pomaga w wyregulowaniu wypróżnień. Nie należy omijać żadnego z posiłków.
☀️ 2 – 3 godziny przed snem należy spożywać lekkostrawną kolację. Kolacja nie powinna być posiłkiem obfitym.
☀️ Należy jeść powoli i spokojnie, dokładnie przeżuwając a nie „połykać” niepogryzionych dostatecznie pokarmów.
☀️ Należy unikać mocnych naparów herbaty, napojów zawierających kofeinę (np. typu cola, napoje energetyzujące), słodzonych napojów, zwłaszcza gazowanych.
☀️ Ograniczyć spożycie produktów i potraw bogatych w tłuszcz (m.in. tłuste gatunki mięs, tłuste wędliny np. salami, podroby, sery żółte, pełnotłusty nabiał, żywność typu fast food) jak również produktów bogatych w cukier (słodycze, ciasta, ciasteczka, soki i słodkie napoje niegazowane i gazowane).
☀️ Spożywać posiłki przygotowywane ze świeżych produktów, domowe, a ograniczyć spożycie żywności wysokoprzetworzonej, potraw jedzonych „na mieście”.
☀️ Należy zadbać o odpowiednie spożycie wody – ok. 1,5 – 2 litrów/dziennie, do posiłków jak również pomiędzy posiłkami. Uwaga: zalecane spożycie płynów może być większe w przypadku ryzyka odwodnienia lub w przypadku diety o zwiększonej podaży błonnika pokarmowego.
Źródło:
Narodowy Fundusz Zdrowia – profilaktyka
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Dieta i styl życia w zespole jelita drażliwego
