Kodeks zdrowego układu sercowo – naczyniowego
Kodeks Zdrowego Serca:
Odżywiaj się zdrowo – ogranicz tłuszcze nasycone i sól.
Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną dostosowaną do wieku oraz stanu zdrowia – pomoże Ci to utrzymać prawidłową masę ciała.
Kontroluj ciśnienie tętnicze krwi – utrzymuj je w granicach <140/90 mmHg.
Zadbaj o prawidłowe stężenie cholesterolu – do 200 mg/dl.
Nie pal i unikaj biernej ekspozycji na dym tytoniowy.
Ogranicz spożywanie alkoholu.
Na rozwój chorób układu krążenia wpływają:
nadwaga i otyłość
podwyższone ciśnienie tętnicze
zaburzenia gospodarki lipidowej
stan przedcukrzycowy lub cukrzyca
palenie wyrobów tytoniowych
niska aktywność fizyczna
siedzący tryb życia
spożywanie alkoholu
stres.
Zasady zdrowego żywienia dla zdrowego serca:
Utrzymuj prawidłową masę ciała dostosowując ilość spożywanej energii z dietą do jej wydatkowania.
Jedz dużo różnorodnych owoców i warzyw.
Wybieraj produkty zbożowe pełnoziarniste.
Wybieraj zdrowe źródła białka: głównie pochodzenia roślinnego, ryby i owoce morza oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jeśli jesz mięso lub drób, wybieraj chude i nieprzetworzone produkty.
Używaj olejów roślinnych z wyjątkiem olejów tropikalnych, takich jak kokosowy i palmowy; unikaj częściowo uwodornionych tłuszczów (tłuszcze trans).
Wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną.
Ogranicz do minimum spożycie napojów i żywności z dodatkiem cukrów.
Wybieraj i przygotowuj żywność z niewielką ilością soli lub bez soli.
Jeśli nie pijesz alkoholu, nie zaczynaj; jeśli pijesz alkohol, ogranicz jego spożycie.
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu.
Nie zwlekaj, ZADBAJ O SWOJE SERCE, skorzystaj z fachowej pomocy lekarzy Grupy Gajda – Med.
Serce jest głównym narządem całego układu krwionośnego. Pompą, która bez przerwy przetacza krew w całym organizmie. W ciągu jednej minuty przepływa średnio pięć litrów krwi – tyle, ile znajduje się w całym ciele człowieka.
Źródło: NARODOWE CENTRUM EDUKACJI ŻYWIENIOWEJ
