Ból kręgosłupa – samodzielnie możesz wykonać ćwiczenia
Na ból kręgosłupa narzeka coraz więcej osób. Choroby układu ruchu dotykają ludzi w różnym wieku. Możesz przeciwdziałać niektórym dolegliwościom i utrzymywać kręgosłup w dobrej formie.
Przyczyny bólów kręgosłupa:
– nieprawidłowa pozycja ciała
– nadwaga lub otyłość
– wielogodzinna praca przy komputerze
– niska aktywność fizyczna
– dolegliwości pourazowe
– stany zapalne w organizmie.
Ból kręgosłupa utrudnia codzienne funkcjonowanie. Aby jemu zapobiec:
– utrzymuj prawidłową masę ciała
– zadbaj o aktywność fizyczną – dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i utrzymasz prawidłową postawę ciała
– przyjmuj pozycje, które najmniej obciążają Twój kręgosłup
– jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch
– wprowadź do swojej diety mleko, przetwory mleczne i ryby, aby dostarczać wapń i witaminę D – są potrzebne do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Możemy samodzielnie wykonywać ćwiczenia pomagające na ból i dysfunkcje kręgosłupa oraz tkanek okołokręgosłupowych. NFZ przygotował serię 20 filmów instruktażowych, w zakresie odcinków kręgosłupa: szyjnego, lędźwiowego, piersiowego oraz barku i stawu biodrowego. ZOBACZ ĆWICZENIA.
Ćwicz systematycznie, minimum 5 razy w tygodniu. Unikaj bólu podczas ćwiczenia. Stopniuj poziom trudności (pomaga w tym ćwiczenie według kolejności odcinków). Poprzedzaj ćwiczenia krótką rozgrzewką (5–10 minut), np. marszem w miejscu lub jazdą na rowerku stacjonarnym.
Źródło: MINISTERSTWO ZDROWIA
