Dbaj o swój mózg
Stres, szybkie tempo życia, brak snu i nieodpowiednia dieta to tylko niektóre z czynników, które mogą negatywnie wpływać na samopoczucie i funkcjonowanie mózgu. Zdolność koncentracji i zapamiętywania, kształtowanie relacji, funkcjonowanie całego organizmu zależy od sprawności mózgu.
By mózg mógł działać prawidłowo, zadbaj o niego i pamiętaj o kilku zasadach:
– badaj się – regularnie wykonuj badania kontrolne: sprawdzaj poziom cukru, cholesterolu, mierz ciśnienie tętnicze
– odpowiednio się odżywiaj – jedz zgodnie z zasadami zdrowego żywienia i dbaj o właściwe nawodnienie organizmu
– ruszaj się – regularnie podejmuj systematyczny wysiłek fizyczny
– rozwijaj się i trenuj swój mózg – rozwijaj swoje hobby i pasje, czytaj książki
– dbaj o sen – zadbaj o odpowiednią jakość i długość snu
– ograniczaj czas spędzany przed ekranem komputera czy smartfona.
Podstawą każdej zdrowej diety powinny być produkty jak najmniej przetworzone i pełnowartościowe. Wśród nich są:
– owoce jagodowe
– kolorowe warzywa (bogatych w witaminę C i A m.in.: jarmużu, brokułów, różnych odmian sałat, szpinaku i kalarepy – najlepszy efekt daje jedzenie ich 6 razy w tygodniu).
– zielone warzywa liściaste
– pełnoziarniste produkty zbożowe
– orzechy
– gorzka czekolada
– czerwone winogrona
– zielona herbata
– kurkuma
– ryby i owoce morza
– orzechy
– nasiona roślin strączkowych.
Białka sprzyjają poprawie funkcji pamięci i koncentracji. Zapewniają właściwą komunikację między komórkami nerwowymi, za co odpowiadają aminokwasy, z których składają się białka. Dlatego w codziennej diecie uwzględnij:
– chude produkty mleczne
– ryby
– jaja
– chude mięso
– soczewica
– ciecierzyca
– groszek
– fasola.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w utrzymaniu elastyczności błon komórkowych i wpływają pozytywnie na zdolność myślenia, koncentracji i zapamiętywania, a także zapobiegają stanom zapalnym. Spowalniają procesy starzenia się mózgu poprzez zwalczanie szkodliwych dla zdrowia wolnych rodników, nasilających stan zapalny w organizmie. By usprawnić pracę mózgu, do swojej diety włączaj:
– ryby (głównie morskie takie jak łosoś, śledź)
– owoce morza
– olej lniany
– siemię lniane
– orzechy (szczególnie orzechy włoskie).
Glukoza jest podstawowym paliwem dla komórek układu nerwowego. Najcenniejsze dla pracy mózgu są węglowodany złożone, które dłużej się wchłaniają, stopniowo uwalniając glukozę. Znajdziesz je w pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak:
– pieczywo żytnie
– brązowy ryż
– kasze
– makaron pełnoziarnisty
– płatki owsiane.
Naukowcy wskazują, że podczas szybszego marszu, marszobiegu czy biegania, a także ćwiczeń gimnastycznych nasz mózg zaczyna produkować większą ilość neurohormonów pełniących rolę sygnałów informacyjnych pomiędzy układem nerwowym a układem wewnątrzwydzielniczym. Taka czynność wpływa na lepszy przepływ „informacji” między poszczególnymi układami naszego organizmu powodując prawidłowe jego funkcjonowanie na dłużej.
Źródło:
Narodowy Fundusz Zdrowia
