Udanych wakacji – zdrowych, aktywnych i bezpiecznych
Wakacje to czas na relaks i odpoczynek. Choć odpoczywanie jest częścią życia człowieka i powinno przychodzić naturalnie, to wiele osób ma z tym problem. To słońce, kąpiele w jeziorze lub
morzu, piesze wędrówki, relaks i zabawa. Niezależnie od miejsca, w którym planujesz je spędzić, przestrzegaj podstawowych zasad bezpieczeństwa. Dłuższe dni, słoneczna pogoda i możliwość spędzania czasu z rodziną oraz przyjaciółmi sprzyjają dobremu samopoczuciu.
Nasze ciało składa się w około 70 procentach z wody, którą szybko tracimy szczególnie latem. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała.
Picie wody korzystnie wpływa na naszą:
– skórę (zapewnia jej jędrność i gładkość)
– mózg (poprawia pamięć i koncentrację)
– układ pokarmowy (apobiega zaparciom)
– nerki (poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej).
Promienie słoneczne poprawiają nastrój i wspomagają produkcję witaminy D. Dlatego światło słoneczne w umiarkowanych dawkach, to dobra terapia m.in. na:
– poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego
– aktywację syntezy witaminy D3 w skórze.
Pamiętaj, aby:
– stosować kremy z filtrem UV,
– nosić nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne,
– unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia
– wybierać lekką i przewiewną odzież.
Wakacje to doskonała okazja do aktywności fizycznej. Spacer, jazda na rowerze, pływanie czy gry zespołowe pozwalają zadbać o kondycję i poprawiają samopoczucie. Unikaj aktywności w największe upały. Dostosowuj wysiłek do swoich możliwości,
Regularne spacery poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i stawy, a także wspierają zdrowie psychiczne, redukując stres. Spacerowanie zwiększa również poziom witaminy D, która jest kluczowa dla układu odpornościowego. Aby zwiększyć intensywność spacerów, warto wprowadzić marszobiegi, czyli szybkie marsze przeplatane krótkimi biegami.
Jazda na rowerze poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie nóg, poprawia pracę serca i płuc, a także pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Regularna jazda na rowerze może również obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić zdrowie psychiczne, redukując objawy depresji i lęku.
Gry zespołowe np. piłka nożna, siatkówka, poprawiają koordynację, refleks, wzmacniają mięśnie i wspierają zdrowe relacje międzyludzkie. Dodatkowo, gry zespołowe uczą współpracy i komunikacji, co jest korzystne zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.
Kąpiel w jeziorze, morzu czy basenie to jedna z największych wakacyjnych atrakcji. Korzystaj wyłącznie z miejsc przeznaczonych do kąpieli i stosuj się do zaleceń ratowników. Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Jest to sport niskiego ryzyka kontuzji, a jednocześnie angażujący wiele grup mięśniowych.
Nordic Walking wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję, wspiera zdrowie układu krążenia i jest świetnym sposobem na spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Przed wakacjami zagranicznymi należy sprawdzić zalecenia dotyczące zdrowia dla kraju, do którego się wybierasz.
Możesz na Internetowym Koncie Pacjenta wejść w swoją e-receptę i zmienić ją na receptę transgraniczną, która wykupisz poza Polską. Jeśli leki zostały przepisane w Polsce, możesz je wykupić także podczas wakacji w tych krajach, oszczędzając czas i unikając stresu związanego z szukaniem lokalnych lekarzy.
Kraje obecnie obsługujące e-recepty transgraniczne: Chorwacja, Finlandia, Estonia, Czechy, Grecja, Litwa, Łotwa, Portugalia i Hiszpania (w wybranych regionach, np. Madryt, Wyspy Kanaryjskie).
PAMIĘTAJ – Bezsenność utrudnia regenerację organizmu, powoduje, że nie czujesz się w pełni wypoczęty. Ta przypadłość może Cię dopaść w podróży czy podczas noclegu w nowym miejscu. Dlatego postaraj się o dobrą jakość i długość snu na urlopie.
Ogranicz picie alkoholu. W przeciwnym razie, zamiast wypocząć, będziesz spać niespokojnie.
Zadbaj o zaciemnienie sypialni, używając rolet lub zasłon. Jeśli potrzebujesz, użyj zatyczek do uszu lub maski na oczy.
Utrzymuj optymalną temperaturę w sypialni, czyli ok. 18 – 20 st. C.
Nawet na urlopie staraj się kłaść i wstawać o zbliżonych porach, aby utrzymać naturalny rytm dobowy. Kluczowa jest zwłaszcza pora wstawania.
Unikaj patrzenia w ekran przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i laptopów może utrudniać zasypianie.
Źródło:
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Narodowy Fundusz Zdrowia
Powiatowa Stacja Sanitarno- Epidemiologiczna w Nidzicy
Aktywne wakacje: Twoja droga do zdrowia i energii
Powiatowa Stacja Sanitarno- Epidemiologiczna w Nidzicy
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
