Ruch – klucz do zdrowia dzieci, młodzieży, dorosłych
Zdrowie to nie tylko brak choroby – to coś więcej – to stan psychicznego i fizycznego dobrostanu. Ciało człowieka stworzone jest do ruchu, a w ciągu ostatnich 100 lat ilość aktywności w życiu codziennym zmniejszyła się drastycznie. Wszyscy dorośli powinni unikać siedzącego trybu życia. Jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie i już przynosi zdrowotne korzyści organizmowi ludzkiemu.
Trening aerobowy (obejmuje aktywności fizyczną jak np. spacer, taniec, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, koszykówka, piłka nożna, szczypiorniak, siatkówka, pływanie, chód – tj. ciągły wysiłek fizyczny, który zwykle trwa od 30 do 60 minut, podczas którego tętno utrzymuje się na stałym poziomie od 60 do 90% maksymalnego tętna.) powinien zajmować większość z 60 minut codziennego treningu. Trzy razy w tygodniu powinny być do niego dołączone ćwiczenia o dużym natężeniu wysiłku.
Najwięcej korzyści dla zdrowia przynosi 150 minut tygodniowo treningu o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut tygodniowo treningu o dużym natężeniu. Aktywność aerobowa powinna odbywać się w sesjach co najmniej 10 minutowych, które można rozłożyć w ciągu dnia. Innymi słowy, każda aktywność, która podnosi tętno i przyspiesza oddech, może być przykładem treningu aerobowego, zwłaszcza ta wykonywana nieprzerwanie przez dłuższy czas.
Dzieci i młodzież powinni poświęcić na aktywność fizyczną co najmniej 60 minut dziennie.
Rekreacyjne uprawianie sportu zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, cukrzy typu 2 oraz niektórych nowotworów – raka jelita grubego i raka piersi, żołądka, endometrium, nerek, pęcherza moczowego oraz przełyku. Trening obniża ciśnienie tętnicze krwi, poprawia profil lipidowy, zwiększa insulinowrażliwość i sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Sprzyja utrzymaniu prawidłowej gęstości kości i zmniejsza ryzyka upadków.
Zachęcaj swoje dziecko do aktywności, aby weszło w dorosłe życie z jak najlepszym zdrowiem. Pamiętaj, że zajęcia wychowania fizycznego w szkołach pomagają odciąć się od stresu, który towarzyszy uczniom w szkole. Sport jest czynnością, która wywołuje w organizmie człowieka produkowanie się endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Takie nagłe produkowanie się tej substancji jest dobre dla organizmu, kiedy jest on przeciążony pisaniem wypracowań na polskim i obliczaniu równań na matematyce. Dyscypliny zespołowe uczą dzieci pracy w zespole, która jest niezbędna w życiu dorosłym. Dlatego warto aby zajęcia wychowania fizycznego w szkołach odbywały się codziennie.
Zabawa i ćwiczenia ruchowe pomagają dzieciom rozwijać ważne zdolności fizyczne, uczą pewności siebie i motywacji. Aktywność fizyczna powinna być ZABAWĄ i czymś, co chce się robić na własną rękę. Wczesna aktywność fizyczna jest krokiem do aktywnego całego życia.
Ruch w wieku dziecięcym zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych w dorosłym życiu, poprawi kondycję fizyczną, zmniejsza ryzyko otyłości, wpływa na prawidłowy rozwój psycho-fizyczny,
rozwija umiejętności motoryczne, wpływa na osiągnięcie wyższej szczytowej masy kostnej, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w życiu dorosłym.
Poza korzyściami fizycznymi odpowiednia ilość ruchu poprawia nastrój, samoocenę, koncentrację oraz zwiększa zdolność przyswajania wiedzy szkolnej, pozwalając na osiąganie lepszych wyników w nauce.
Bycie nastolatkiem to czas na odkrywanie kim jesteś i kim chcesz się stać. To nauka odczuwania radości i energii oraz zaufania do swojego ciała. Buduj przyjaźnie, wyrażaj siebie poprzez taniec,
sport i zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze czy wędrówki.
Czy wiesz, że zaraz po wysiłku fizycznym możesz się lepiej skupić, szybciej myśleć i lepiej rozwiązywać problemy. Aktywność poprawia sen, daje poczucie szczęścia, buduje silniejsze kości i
pomaga utrzymać zdrową masę ciała.
Ruch:
– rozwija umiejętności ruchowe, zdolności motoryczne, uczy właściwej postawy
– pomaga w hartowaniu ciała i nabieraniu odporności
– kształtuje i usprawnia wszystkie układy dziecka, zwłaszcza: ruchowy, krążenia, oddechowy, nerwowy, wegetatywny i dokrewny
– pobudza dojrzewanie ośrodków ruchowych w mózgu, przez co poprawia szybkość przewodzenia bodźców nerwowych, koordynację ruchów oraz ekonomikę pracy
– pomaga w likwidacji lub załagodzeniu odchyleń rozwojowych – w przypadkach, w których jest to możliwe
– zapobiega wielu zaburzeniom rozwojowym i chorobom (np. otyłości, zaburzeniom układu ruchu, osteoporozie, miażdżycy, mózgowemu porażeniu dziecięcemu, astmie oskrzelowej) oraz jest częścią ich leczenia
– korzystnie wpływa na samopoczucie, ułatwia radzenie sobie ze stresem, wspomaga leczenie oznak depresji, jeśli takie się pojawiają
– poprawia sprawność umysłową, np. szybkość podejmowania decyzji, umiejętność planowania, pamięć krótko- i długotrwałą, skupienie, podzielność uwagi
– zmniejsza poczucie niepokoju, poprawia jakość snu
– rozwija odpowiedzialność, pewność siebie i poczucie własnej wartości, pobudza empatię, kreatywność i zdolności społeczne.
Korzyści dla zdrowia wynikające z aktywności fizycznej:
– regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych,
– jakakolwiek ilość ruchu jest lepsza, niż siedzący tryb życia,
– dodatkowe korzyści dla zdrowia występują w miarę wzrostu ilości aktywności fizycznej poprzez większe natężenie, większą częstotliwość i/lub dłuższy czas trwania,
– większość korzyści dla zdrowia można uzyskać ćwicząc co najmniej 150 minut w tygodniu aktywności o umiarkowanym natężeniu,
– dla zdrowia ważny jest zarówno trening aerobowy, jak i oporowy,
– korzyści zdrowotne z regularnej aktywności fizycznej odnoszą wszyscy ludzie niezależnie od wieku, rasy, niepełnosprawności czy obecnych chorób przewlekłych,
– korzyści płynące z aktywności fizycznej znacznie przewyższają ewentualne niepożądane skutki.
Spalanie kalorii jest od 3 do 6 razy wyższe niż podczas siedzenia. To np.:
– szybki spacer
– taniec
– gry i sporty bez współzawodnictwa (rekreacyjna gra w piłkę, siatkówkę)
– spokojna jazda na rowerze
– wolne pływanie
– tenis stołowy, tenis ziemny (debel).
Regularna aktywność fizyczna stymuluje układy:
– nerwowy – łagodzi stany nerwicowe i zaburzenia snu
– oddechowy – zwiększa ruchomość klatki piersiowej i przepony oraz wentylację
– krwionośny – powoduje lepsze zaopatrzenie serca i tkanek w tlen.
Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać:
– upadkom – bo daje ogólną sprawność fizyczną, wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę oraz zmniejsza zaburzenia lokomocyjne
– osteoporozie – bo zwiększa gęstość kości
– bólom kręgosłupa
– chorobom reumatycznym
– chorobom układu krążenia
– problemom psychicznym – takim lęki, stany depresyjne
– stresowi
– nadwadze i otyłości
– cukrzycy.
Źródło:
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Centrum Edukacji Obywatelskiej
