Blog

Bezpiecznie w upały

Upały są wielkim obciążeniem dla organizmu ludzkiego, a szczególnie długie okresy upałów mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Długotrwałe okresy upałów stanowią zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla osób starszych powyżej 65 roku życia, osób z ciężkimi, ostrymi lub przewlekłymi chorobami, np. przewlekłymi chorobami płuc, nerek, serca lub układu krążenia, a także w przypadku otyłości. Im dłużej utrzymują się fale upałów, tym bardziej prawdopodobne jest, że pojawią się problemy zdrowotne związane z upałem. Może być poważnym obciążeniem w codziennej pracy.

Niemowlęta i małe dzieci są narażone na biegunkę i wymioty, dlatego też częściej niż inne grupy wiekowe mogą się odwodnić. Osoby starsze zwykle nie odczuwają pragnienia, dlatego przyjmują zbyt mało płynów, wiec i im grozi odwodnienie. Dlatego warto i dzieciom, i dorosłym przypominać o konieczności picia w ciągu dnia.

Porady Gajda – Med na dotkliwe temperatury:

• Unikaj alkoholu. Alkohol nasila szkodliwy wpływ upału na organizm.
• Pij wystarczającą ilość płynów, powyżej 2 litrów na dobę, najlepiej około jednej szklanki (150-250 ml) płynu co godzinę, także przed swoją zmianą w pracy. Najlepsza jest woda. Jedz dużo sezonowych owoców. Owoce sezonowe zawierają dużą ilość wody. Dlatego spożywając je, dostarczasz jednocześnie wodę do organizmu.
• Ubieraj się przewiewnie w jednowarstwową, oddychającą odzież – szczególnie pod ubraniem roboczym. Najlepiej, jeżeli nie musisz pozostań w najgorętszej porze dnia w pomieszczeniu, to między 10:00 a 17:00.
• Rób regularne przerwy i korzystaj z nich, aby się ochłodzić i napić (np. schłodzoną wodę lub mocno rozcieńczone, schłodzone soki).
• Podczas przerw odpoczywaj i schładzaj się w cieniu w pobliskich parkach, ogrodach, zacienionych podwórkach albo w chłodniejszych pomieszczeniach wspólnych.
• Stosuj wilgotne okłady na ręce, nogi, czoło lub kark, aby się schładzać, gdy tylko to możliwe.
• Zwracaj uwagę na temperaturę i wilgotność względną powietrza w pomieszczeniu (maks. 24-26°C i 40-60% wilgotności względnej powietrza). Możesz użyć zasłon, żaluzji i markiz, aby zasłonić okna po nasłonecznionej stronie. Jeśli robi się chłodniej, np. nocą, otwieraj okna, żeby przewietrzyć pomieszczenie. Staraj się przebywać w najchłodniejszym miejscu w domu. Zamykaj drzwi i okna w pomieszczeniach klimatyzowanych.
• Od czasu do czasu wkładaj nadgarstki pod zimną wodę.
• Chroń głowę – noś czapkę z daszkiem lub kapelusz lub chustkę.
• Ogranicz czas spędzony na słońcu, a jeśli musisz przebywać dłużej w obszarze nasłonecznionym staraj się odpoczywać regularnie w cieniu.
• Zmień dietę na lekkostrawną.
• Ogranicz picie kawy.
• Ogranicz wysiłek fizyczny.
• Stosuj kremy z filtrami ochronnymi.
• Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem.
• Zwróć uwagę na wystarczającą ilość snu w chłodnym otoczeniu (poniżej 24°C w nocy) – w ten sposób możesz odzyskać siły po wyczerpującym dniu pracy.
• Posiadaj w swojej apteczce domowej  Elektrolity, tj. sole wapnia, magnezu, sodu oraz potasu. Ich obecność w organizmie jest konieczna do jego prawidłowego funkcjonowania. Biorą one udział m.in. w przenoszeniu impulsów nerwowych, dbają o prawidłową pracę mięśni, zapewniają odpowiednie ciśnienie krwi i prawidłową pracę serca i nerek oraz pełnią funkcję katalizatorów w wielu enzymach. Do ich prawidłowego działania niezbędne jest odpowiednie stężenie osmotyczne, utrzymywane i kontrolowane dzięki wodzie, znajdującej się w organizmie. Gdy równowaga wodno-elektrolitowa zostanie zaburzona, dochodzi do zakłócenia wszystkich procesów metabolicznych i organizm przestaje funkcjonować prawidłowo.

Objawy udaru obejmują:

• Kłopoty z mówieniem i rozumieniem tego, co mówią inni. Możesz doświadczyć trudności ze zrozumieniem mowy lub sam mieć kłopoty z mówieniem.
• Paraliż lub drętwienie twarzy, rąk lub nóg. Może wystąpić nagłe drętwienie, osłabienie lub porażenie twarzy, ręki lub nogi. Często dotyczy to tylko jednej strony ciała. Postaraj się jednocześnie podnieść obie ręce nad głowę. Jeśli jedno ramię zacznie spadać, być może masz udar. Innym objawem jest opadanie jednej strony twarzy, gdy próbujesz się uśmiechnąć.
• Problemy z widzeniem w jednym lub obu oczach. Możesz nagle widzieć niewyraźne lub mieć ciemne plamy w polu widzenia w jednym lub obu oczach lub możesz widzieć podwójnie.
• Ból głowy. Nagły i silny ból głowy, mdłości, często dochodzi do wymiotów, zawroty głowy lub zaburzenia świadomości, może wskazywać na udar.
• Kłopoty z chodzeniem. Możesz się potknąć lub stracić równowagę. Możesz również mieć nagłe zawroty głowy lub utratę koordynacji ruchowej.

Objawy świadczące o przegrzaniu:

• Twoje tętno wzrasta
• męczysz się
• zaczynasz szybko oddychać
• masz zawroty głowy
• dostajesz gorączki
• masz dreszcze
• oddajesz mniej moczu niż zwykle – to może być objaw odwodnienia.

Źródło: MINISTERSTWO ZDROWIA