Pij więcej wody
👉 Nasze ciało składa się w około 70 % z wody, którą szybko tracimy szczególnie latem. Ciało dzieci do 2 lat składa się w około 78 % z wody. U dorosłych woda stanowi 65 % ciała. U osób starszych woda to już zaledwie 45 % ciała. Jej spożycie jest tak istotne dla utrzymywania prawidłowych funkcji organizmu, że nawet nieznaczne odchylenie od normy może bardzo negatywnie odbić się na naszym zdrowiu.
⛔️ Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,2 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników.
👉 Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę.
⛔️ Utrata wody powyżej 15 procent masy ciała może prowadzić do śmierci.
🤞 Woda korzystnie wpływa także na naszą:
✅ skórę – zapewnia jej jędrność i gładkość
✅ mózg – poprawia pamięć i koncentrację
✅ układ pokarmowy – zapobiega zaparciom
✅ nerki – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej
✅ by uregulować wagę i odpowiednio nią zarządzać koniecznie jest właściwe nawadnianie organizmu czystą wodą (zaleca się spożywanie minimalnie 8 szklanek wody każdego dnia).
👉 Woda jest najistotniejszą spośród wszystkich napojów i produktów żywnościowych. Nazywana jest najważniejszym składnikiem odżywczym, chociaż nie dostarcza energii poprzez dostarczane kalorie, ponieważ ich nie posiada. Celem podtrzymania życia i utrzymywania prawidłowego funkcjonowania, nasz organizm potrzebuje ciągłego nawadniania.
⛔️ Moglibyśmy żyć przez długi czas bez dostarczania pozostałych składników odżywczych, natomiast pozbawiając organizm wody nie przeżylibyśmy więcej niż kilka dni.
Źródło: MINISTERSTWO ZDROWIA
