Spacer to dłuższe życie
Spacer jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia. Nadaje się dla każdego, kto chce czuć się lepiej i mieć więcej energii. Nawet krótki spacer (15 minut) może sprawić, że poczujesz się lepiej. Szybki spacer 15 minutowy, może przedłużyć życie nawet o 3 lata. Szybki chód jest powszechnie dostępny, wygodny, niskonakładowy i mało obciążający dla organizmu. Jest odpowiedni dla osób w różnym wieku i o zróżnicowanym poziomie sprawności.
Spacerując, poprawiasz kondycję, chudniesz, poprawiasz swój nastrój, bo wydzielają się endorfiny, dotleniasz organizm. To pozytywnie wpływa na:
– jakość snu, pamięć i zwiększa koncentrację
– pracę serca, płuc, układu oddechowego i mózgu
– metabolizm: wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ryzyka cukrzycy typu 2
– samopoczucie, bo obniża poziom stresu
– pomaga w utrzymaniu wagi
– sprawność narządów ruchu
– działanie stawów.
Chodzenie to inwestycja w lepszą przyszłość. Spacerując, wytwarzasz endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia.
Dobrym sposobem aktywności jest chociażby codzienny spacer (co najmniej 30–60 minut dziennie).
Aktywność fizyczna jest najskuteczniejszym sposobem wyrugowania odkładającego się w organizmie nadmiaru cukru i tłuszczów, od których pęcznieją komórki tłuszczowe – adipocyty. Jeśli organizm zużywa rezerwy energetyczne, to spala nagromadzony tłuszcz i w związku z tym nie ma on szansy wywrzeć negatywnego wpływu sprzyjającego rozwojowi nowotworu.
W celu poprawienia wydolności i sprawności należy dążyć do 60 minut umiarkowanej lub 30 minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Jednocześnie należy dążyć do zmniejszania ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej, na przykład przed telewizorem, komputerem, smartfonem, tabletem.
Nie zapominaj, Oczy bardzo szybko męczą się przy niebieskim świetle różnych sprzętów elektronicznych: komputerów, telefonów komórkowych.
„Wyprowadzaj” swoje oczy jak najczęściej na spacer, aby miały czas na odpoczynek!
Spacer z kijkami stanowi kompleksowy trening całego ciała, poprawiający ogólną wydolność organizmu, zwiększający siłę mięśni ramion, obręczy barkowej, wytrzymałość, równowagę, koordynację ruchów. Wpływa pozytywnie na poprawę trzymania prawidłowej postawy ciała, a także rozluźnianie mięśni karku i barków.
Pamiętaj, nawet proste ćwiczenia sportowe wykonywane codziennie zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwór.
Dawka ruchu, poza efektem wyszczuplającym, zapewnia działanie antynowotworowe. W czasie ćwiczeń fizycznych mięśnie kurczą się, aby pobudzić ciało do ruchu, a to oczywiście wymaga dostarczenia energii. Mięśnie czerpią energię do pracy ze spalania glukozy endogennej, czyli wcześniej zmagazynowanej w ciele, lub z cukru egzogennego dostarczanego wraz z pożywieniem.
Dziecko powinno podejmować aktywność fizyczną codziennie przez co najmniej godzinę. Może to być:
– spacer,
– poranna gimnastyka,
– lekcje wychowania fizycznego,
– chodzenie pieszo do szkoły,
– chodzenie po schodach,
– sport indywidualny i zespołowy,
– taniec.
Źródło:
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Głos Pacjenta
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
