Wakacje to czas odpoczynku
Wakacje to czas relaksu, zabawy i podróży. Choć odpoczywanie jest częścią życia człowieka i powinno przychodzić naturalnie, to wiele osób ma z tym problem.
W zmniejszeniu napięcia i stresu podczas wakacji pomaga aktywność fizyczna. Codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni, daje wiele korzyści. Spacerując, jeżdżąc na rowerze czy na rolkach nie tylko dbasz o sylwetkę i kondycję, ale też się dotleniasz. A to z kolei może wpływać pozytywnie na:
– poprawę jakości snu, pamięć i koncentrację
– usprawnienie pracy serca, układu oddechowego i mózgu
– zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie ciała i pozbycie się toksyn, dzięki usprawnieniu metabolizmu
– obniżenie poziomu stresu
– złagodzenie bólu stawów
– usprawnienie narządu ruchu
– wzmocnienie kości – dzięki witaminie D, którą Twój organizm wytwarza pod wpływem słońca.
Bezsenność utrudnia regenerację organizmu, powoduje, że nie czujesz się w pełni wypoczęty. Także na wakacjach postaraj się o dobrą jakość i długość snu:
– ogranicz picie alkoholu. W przeciwnym razie, zamiast wypocząć, będziesz spać niespokojnie;
– zadbaj o zaciemnienie sypialni, używając rolet lub zasłon. Jeśli potrzebujesz, użyj zatyczek do uszu lub maski na oczy;
– utrzymuj optymalną temperaturę w sypialni, czyli ok. 18-20 st. C;
– nawet na urlopie staraj się kłaść i wstawać o zbliżonych porach, aby utrzymać naturalny rytm dobowy. Kluczowa jest zwłaszcza pora wstawania;
– unikaj patrzenia w ekran przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i laptopów może utrudniać zasypianie.
Podczas wakacji warto poznać podstawy udzielania pierwszej pomocy. Pierwsza pomoc podczas wakacyjnych wypadków może uratować życie. Sztuczne oddychanie oraz wykonywanie masażu serca do czasu przyjazdu pogotowia może być niezwykle ważne w sytuacjach, gdy ktoś traci przytomność i przestaje oddychać.
Tak możesz bezpiecznie wykonać sztuczne oddychanie:
– Sprawdź bezpieczeństwo: upewnij się, że miejsce, w którym znajduje się poszkodowany, jest bezpieczne dla Ciebie i dla niego. Jeśli istnieje ryzyko utraty życia i zdrowia, w miarę możliwości, przenieś poszkodowanego na bezpieczniejsze miejsce.
– Sprawdź reakcję poszkodowanego: spróbuj nawiązać kontakt z poszkodowanym. Jeśli nie otrzymasz odpowiedzi, możesz przypuszczać, że poszkodowany stracił przytomność.
– Wezwij pomoc: natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe lub poproś kogoś w pobliżu, aby to zrobił.
– Udrożnij drogi oddechowe: aby rozpocząć sztuczne oddychanie, połóż poszkodowanego na plecach na płaskiej powierzchni. Delikatnie unieś jego podbródek jednym palcem, aby udrożnić drogi oddechowe. Uważaj, aby nie odchylać jego głowy zbyt mocno.
– Wykonaj dwa wdechy ratownicze: Zaciśnij nos poszkodowanego, a następnie używając maski do wykonywania sztucznego oddychania, przyłóż swoje usta do ustnika, który szczelnie otacza usta osoby nieprzytomnej. Wykonaj dwa wolne wdechy ratownicze, trwające około jednej sekundy każdy. Upewnij się, że podczas wdechu widzisz, jak klatka piersiowa poszkodowanego unosi się.
– Sprawdź, czy klatka piersiowa się opada: odsuń się i obserwuj, czy klatka piersiowa poszkodowanego opada po wydechu. Jeśli klatka piersiowa nie opada, istnieje możliwość, że drogi oddechowe są zablokowane. Przejdź do kroków resuscytacji krążeniowo-oddechowej (RKO), aby usunąć blokadę.
– Wykonaj resuscytację krążeniowo-oddechową (RKO): umieść dłonie na środku klatki piersiowej poszkodowanego, nad mostkiem. Uciskaj klatkę piersiową około 5-6 cm głęboko około 30 razy a następnie ponownie wykonaj dwa wdechy z użyciem maseczki do sztucznego.
Zadzwoń pod numer alarmowy (999 lub 112), gdy poszkodowany stracił przytomność i nie oddycha.
Pozycja boczna ustalona jest bezpieczna dla poszkodowanego, którego serce bije i który oddycha. Powinna być stabilna, jak najbliższa ułożeniu na boku z odgięciem głowy i brakiem ucisku na klatkę piersiową. Ułatwi oddychanie oraz zabezpieczy przed ewentualnym zachłyśnięciem.
Nie wykonuj jej u poszkodowanego z:
– urazami kręgosłupa i rdzenia kręgowego lub ich podejrzeniem (są prawdopodobne podczas np. wypadków komunikacyjnych, upadków z wysokości)
– przy urazach miednicy
– przy braku oddechu i krążenia (jak najszybciej przystąp do resuscytacji krążeniowo-oddechowej).
Jak wykonać:
– połóż poszkodowanego na wznak
– chwyć bliższą rękę poszkodowanego i połóż zgiętą ku górze
– jego drugą rękę zegnij w łokciu, połóż na klatce piersiowej, podkładając dłoń pod policzek
– zegnij jego nogę w kolanie (ta sama strona jak drugiej ręki)
– obróć pacjenta w swoją stronę.
Rozpocznij uciskanie klatki piersiowej:
– ułóż dłonie na środku klatki piersiowej poszkodowanego – nadgarstek drugiej dłoni na grzbiecie dłoni leżącej na mostku
– wyprostuj ramiona
– wykonuj rytmiczne uciśnięcia klatki piersiowej zgodnie z sygnałem (100–120 na minutę ) na głębokość 1/3 klatki piersiowej
– w przypadku braku oddechu wykonuj działaj w schemacie 2 oddechy i 30 uciśnięć klatki piersiowej. Wdechy powinny być wykonywane w maseczce ratowniczej.
Nie przerywaj do czasu przejęcia akcji przez ratownika albo gdy poszkodowany odzyska przytomność. Jeśli masz możliwość, wymieniaj się z kimś podczas ucisków klatki piersiowej co dwie minuty.
Jeśli zdobędziesz lub ktoś przyniesie automatyczny elektryczny defibrylator (AED):
– kontynuuj RKO w trakcie podłączania i ładowania AED
– następnie postępuj zgodnie z komunikatami AED.
Automatyczny elektryczny defibrylator (AED) to urządzenie, które daje możliwość przywrócenia akcji serca w przypadku jej nagłego zatrzymania. Zawiera jednorazowe elektrody przyklejane do klatki piersiowej. Podpowiada głosowo, co masz robić.
AED znajdziesz w wielu miejscach publicznych. Zazwyczaj wisi na ścianie i jest oznaczony charakterystycznym obrazkiem serca i błyskawicy.
Źródło:
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
Ministerstwo Zdrowia i Narodowy Fundusz Zdrowia
