Zadbaj o układ krążenia
Choroby układu krążenia (ChUK), nazywane inaczej chorobami układu sercowo-naczyniowego, to pojęcie obejmujące zaburzenia w obrębie układu naczyń krwionośnych i serca. Mimo coraz lepszej diagnostyki i nowoczesnych metod leczenia, choroby te są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów tak w Polsce, jak i w wielu innych krajach świata. Zachorowalność wzrasta, zwłaszcza u mężczyzn w średnim wieku. Bardzo często osoby z dolegliwościami ze strony układu krążenia, ignorują pierwsze objawy.
Najczęściej występujące choroby:
nadciśnienie tętnicze – stan, w którym ciśnienie tętnicze krwi jest wyższe niż przyjęta górna granica. Najczęstsze objawy: ból głowy, bezsenność, szumy uszne, zaburzenia widzenia;
niewydolność serca – stan w którym serce nie ma wystarczającej siły, aby przepompować odpowiednią ilość krwi. Najczęstsze objawy: osłabienie, łatwe męczenie się nawet przy niewielkim wysiłku, duszności, obrzęki;
zawał serca – występuje na skutek przerwania dopływu krwi do części mięśnia sercowego przez dłuższy czas; objawia się zazwyczaj intensywnym bólem w klatce piersiowej, który może promieniować np. do barku, żuchwy, oraz m.in. Nudnościami, dusznością, niepokojem;
choroba wieńcowa – spowodowana jest niewłaściwym zaopatrzeniem serca w krew tętniczą w wyniku zwężenia naczyń wieńcowych. Najczęstsze objawy: powysiłkowe bóle w klatce piersiowej ustępujące w spoczynku i męczliwość;
udar mózgu – miejscowe zaburzenie krążenia krwi w obrębie naczyń zlokalizowanych w mózgu, do którego dochodzi nagle; wyróżnia się dwa rodzaje udarów – niedokrwienny oraz krwotoczny.
Głównymi czynnikami ryzyka zachorowania na ChUK są przyczyny:
1. Modyfikowalne – masz na nie wpływ:
– nadciśnienie tętnicze krwi
– palenie wyrobów tytoniowych
– zaburzenia lipidowe (dyslipidemia)
– nadwaga i otyłość
– stan przedcukrzycowy lub cukrzyca
– niska aktywność fizyczna, siedzący tryb życia
– niewłaściwa dieta
– przewlekły stres
– nadużywanie alkoholu
– brak snu i jego zła jakość
2. Niemodyfikowalne – nie mamy na nie wpływu:
– płeć męska
– wiek: mężczyźni powyżej 55, a kobiety powyżej 60 roku życia
– przedwczesna menopauza u kobiet
– przedwczesna choroba układu sercowo – naczyniowego w wywiadzie rodzinnym (mężczyźni poniżej 55, a kobiety 60 roku życia)
– nadciśnienie tętnicze rozpoznane w młodym wieku u rodziców (mężczyźni poniżej 55, kobiety 60 roku życia) lub w wywiadzie rodzinnym.
Stosuj zasady profilaktyki chorób układu krążenia:
– wyeliminuj używki (alkohol, wyroby tytoniowe, itd.)
– przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania
– dbaj o regularną aktywność fizyczną – dostosowaną do stanu zdrowia i wieku
– ogranicz stres
– dbaj o sen i jakość snu
– dbaj właściwy poziom insuliny i cukru
– utrzymuj prawidłową masę ciała (BMI 20–25 oraz obwód talii poniżej 94 u mężczyzn i poniżej 80 cm u kobiet)
– utrzymuj ciśnienie tętnicze w granicach normy, a u osób przyjmujących leki poniżej 130/80 mm Hg
– utrzymuj prawidłowe stężenie cholesterolu LDL-C i nie-HDL-C.
Aby zachować zdrowe serce i układ krążenia, zadbaj w swojej diecie o:
– potas – znajdziesz go głownie w warzywach i owocach np. w pomidorach, awokado, bananach, ziemniakach, kakao, migdałach;
– wapń – jego źródłem jest przede wszystkim mleko i produkty mleczne;
– polifenole – czyli bioaktywne związki, które nadają barwę roślinom np. w jagodach, wiśniach, malinach cebuli, nasionach roślin strączkowych;
– magnez – znajdziesz go m.in. w migdałach, pestkach dyni, kaszy gryczanej, kakao;
– błonnik pokarmowy – jego źródła to grube kasze, płatki owsiane, orzechy, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce;
– antyoksyganty – np. Witamina C i E – ich źródła m.in. czerwona papryka, truskawki, czarne porzeczki, orzechy i nasiona;
– kwas omega 3 – znajdziesz np. w łososiu, makreli, orzechach włoskich, siemieniu lnianym.
Choroby serca, naczyń krwionośnych i całego układu krążenia leczy specjalista kardiolog.
Źródło:
Narodowy Fundusz Zdrowia Oddział Łódź
Choroby układu krążenia – zapobiegaj im
Patrz w serce
Akademia NFZ – ZE ZDROWIEM
