Zdrowe dzieci w szkole
Po wakacyjnym odpoczynku przyszedł czas nauki. Nowa organizacja dnia, nowe obowiązki związane np. z pomocą dziecku przy odrabianiu lekcji. Aby dziecko prawidłowo się rozwijało i efektywnie przyswajało wiedzę, warto wypracować dobre nawyki i zadbać o kilka aspektów.
Wprowadź stałe godziny na wstawanie, sen, odrabianie lekcji, zabawę i wypoczynek. Konsekwentnie ich przestrzegaj. Pomoże to dziecku wywiązywać się z obowiązków i zadań bez nadmiernego stresu, nerwowości i chaosu. Pozwoli też znaleźć czas na relaks oraz ułatwi przyswajanie nowych wiadomości.
Na zdrowy styl życia składają się:
– prawidłowe jedzenie
– aktywność fizyczna
– odpowiednia długość i jakość snu.
Profilaktyka wad postawy u dzieci i młodzieży realizowana jest poprzez:
– codzienną dbałość o utrzymanie prawidłowej postawy;
– eliminację czynników stanowiących zagrożenie wystąpieniem wady;
– zapewnienie dziecku odpowiedniej dla niego ilości ruchu, umożliwiającej wszechstronny i harmonijny rozwój fizyczny;
– regularną kontrolę stanu zdrowia.
U dzieci i młodzieży wady postawy ciała stanowią obecnie jeden z najbardziej niedocenionych problemów zdrowotnych tej populacji.
Zadbaj, aby dziecko uniknęło tego problemu w przyszłości:
– zredukuj jego siedzący tryb życia;
– zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej;
– ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała;
– ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny;
– odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka.
Dziecko powinno codziennie być aktywne fizycznie przez co najmniej godzinę. Zalecana jest np.: poranna gimnastyka, spacer, aktywne lekcje wychowania fizycznego, chodzenie pieszo do szkoły, chodzenie po schodach, sport indywidualny, zespołowy taniec. Dzieci powinny zacząć od niewielkiej dawki ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich częstotliwość, intensywność i czas trwania.
Dbaj, aby dziecko:
– spało odpowiednią liczbę godzin; tj. 10 – 11 godzin jeśli ma 6–12 lat;
8 – 9 godzin jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre dzieci potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania);
– zachowywało rytm dobowy, tj. spało w nocy, a nie w dzień
– spało w stałych godzinach, także w weekendy powinno kłaść się o tej samej porze co zawsze.
Podczas siedzenia w ławce szkolnej na lekcji, przy biurku dziecko powinno mieć:
– proste plecy;
– stopy oparte o podłogę;
– kolana ugięte pod kątem 90 stopni;
– oparty odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny
– przedramiona oparte na biurku
– głowę lekko pochyloną nad stołem.
Wspieraj prawidłowe żywienie dziecka:
– zadbaj o zdrowe produkty na stole;
– zachęcaj dziecko do wspólnego przygotowania potraw;
– rozpocznij dzień od zdrowego śniadania;
– wprowadź regularne posiłki – 4, 5 posiłków co około 3, 4 godziny;
– dopilnuj, aby dziecko piło przynajmniej 1,5 litra wody dziennie;
– wprowadzaj węglowodany złożone – dobrym źródłem są produkty pełnoziarniste;
– ogranicz cukier i sól w posiłkach dziecka;
– zabieraj dziecko na zakupy spożywcze – razem wybierajcie zdrowe produkty.
Źródło: MINISTERSTWO ZDROWIA
