Zdrowe jelita ważne dla naszego mózgu
Oś mózg – jelita to mechanizm sprzężenia zwrotnego. Mózg komunikuje się z jelitami, jelita wpływają na mózg. Są wręcz nazywane drugim mózgiem, ponieważ znajduje się w nich wiele neuronów i zakończeń nerwowych. Ich ilość to między 100-500 milionów, co można porównać do wielkości mózgu kota (dla porównania, wielkość mózgu człowieka to około 100 miliardów neuronów). Jelita połączone są bezpośrednio z mózgiem nerwem błędnym, przez tak zwaną oś „jelita-mózg”. Aż 90% informacji płynie w tym kierunku. Są to sygnały pochodzące od bakterii jelitowych, których produktami metabolizmu są neurotransmitery.
Jelita są niezwykle ważnym organem, który wpływa na zdrowie całego organizmu, w tym na gęstość naszych kości.
To co niszczy prawidłową mikrobiotę naszych jelit to przede wszystkim antybiotyki i leki, także te wydawane bez recepty oraz niezdrowa dieta z nadmiarem cukru, przetworzonej żywności i alkoholu. Niedobór składników odżywczych, alergie i nietolerancje pokarmowe a także stres również bardzo silnie niekorzystnie oddziałują na skład bakterii jelitowych. Aby zapobiec tym skutkom, kiedy ze wskazania lekarza stosujemy antybiotyk, zawsze powinniśmy przyjmować probiotyki o potwierdzonym działaniu, czyli najlepiej w formie leku. Dodatkowo, każdego dnia warto wspierać jelita produktami probiotycznymi, czyli kiszonkami oraz fermentowanymi produktami mlecznymi. Poza probiotykami, w diecie istotne są prebiotyki jak inulina czy FOS i GOS, które stymulują wzrost korzystnych bakterii jelitowych. Znajdziemy je w dużych ilościach w błonniku pochodzącym z warzyw, płatkach owsianych, cykorii, mniej dojrzałych bananach czy cebuli.
Jedzmy produkty bogate w błonnik, który poprawia perystaltykę jelit oraz sprzyja prawidłowej mikrobiocie odżywiając korzystne dla organizmu bakterie. Bogate w ten składnik są całe warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste jak grube kasze (gryczana, pęczak, jaglana), brązowy, dziki i czerwony ryż, pełnoziarnisty chleb i makaron. Duże ilości błonnika zawierają także warzywa bogate w skrobię oporną, czyli np. ziemniaki, ryż, kukurydza ugotowane a następnie schłodzone.
Dbajmy także o odpowiednie ilości wypijanej wody, minimum 1,5 – 2 l na dobę, o gęstą odżywczo, różnorodną i kolorową dietę oraz ograniczmy spożywanie alkoholu.
Kiedy w jelitach zachwiana jest równowaga i występuje stan zapalny, może to powodować dolegliwości i ból w górnym odcinku kręgosłupa szyjnego oraz u podstawy czaszki. Chorujące jelita mogą wpływać na unerwienie współczulne kręgów piersiowych (Th9 – Th11) oraz zaburzać napięcie przepony a także, poprzez krezkę jelita cienkiego, objawiać się bólem w górnym odcinku kręgosłupa lędźwiowego. Impulsy – informacje przesyłane są nerwem błędnym.
Dodatkowo, przez chorujące jelita, możemy odczuwać stałe lub przedłużające się napięcie w brzuchu, a poprzez wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i nacisk na przeponę, mieć trudności z oddychaniem. W konsekwencji prowadzi to do zaburzenia trawienia, wystąpienia alergii i nadwrażliwości pokarmowych a także zespołu jelita nadwrażliwego.
Aktywność fizyczna pomoże ci poczuć się lepiej, lepiej się poruszać i lepiej spać. Każda aktywność fizyczna liczy się dla lepszego zdrowia – nawet kilka minut!
Źródło: MINISTERSTWO ZDROWIA
